Робота сидячи або робота стоячи?

Дослідження показало, що 80% співробітників в США працюють сидячи, і навіть після роботи продовжують вести сидячий спосіб життя: у транспорті чи вдома перед телевізором. Загалом, середньостатистичний американець сидить 13 годин на добу. Ймовірно, більшість офісних працівників пострадянських країн можуть з легкістю долучитися до цієї статистики.

Малорухливий спосіб життя став справжньою проблемою сучасності. Проблемою, яку неодмінно потрібно вирішувати.

На просте запитання «Працювати сидячи або стоячи?» недостатньо відповісти, надавши плюси і мінуси цих способів роботи. У цій статті ми поставили собі за мету проаналізувати численні дослідження і зрозуміти, чому ж сидіти довго шкідливо, і чи може стояче робоче місце допомогти впоратися з негативними наслідками малорухомості?

Чому довго сидіти шкідливо для здоров'я?

100 років тому рівень активності населення був значно вищим. Таким фактом поділився Майк Лузмор, британський експерт зі спортивної медицини. Частка фізичної праці з кожним роком опускається все нижче і нижче.

«Низька активність і сидячий спосіб життя — одна з найсерйозніших проблем сучасної охорони здоров'я», — каже Лузмор.

В 2005 році в журналі Science опублікували одне з перших серйозних досліджень на тему сидячого способу життя. Його результати підтвердили зв'язок між ожирінням і малорухомістю. Ті, хто страждав ожирінням, сиділи на 2 години більше людей з нормальною вагою. Трохи пізніше вчені довели, що занадто довге сидіння провокує розвиток серцево-судинних захворювань, діабету, геморою, проблем з хребтом.

Що відбувається, коли ми довго сидимо, і чому це має такі наслідки?

1. Ми починаємо витрачати менше енергії. Знижується м'язова активність і втрачається тонус м'язів.
2. Порушується кровообіг: кров застоюється в ногах, що призводить до варикозу, а пізніше і до тромбозу глибоких вен.
3. Стан судин погіршується, а кров'яний тиск підвищується.
4. М'язи засвоюють менше корисних речовин, що потенційно може розвинути резистентність до інсуліну (перший крок на шляху до діабету).

Трохи хороших новин

Ризикам для здоров'я, викликаним тривалим сидінням, можна запобігти. Наприклад, якщо рухатися більше протягом дня.

Піраміда фізичної активності, показана нижче, заснована на рекомендаціях Міністерства охорони здоров'я і соціальних служб США. Кожному дорослому необхідно:

• Щодня рухатися в побуті, здійснювати піші прогулянки, підніматися і спускатися вниз по сходах.
• 3-5 рази в тиждень займатися кардіо-вправами, плаванням, їздити на велосипеді, брати участь в командних видах спорту.
• 2-3 рази на тиждень займатися фітнесом.
• Скоротити до мінімуму перегляд ТБ.

8 способів додати руху у кожен день

1. Ходити вгору / вниз по сходах замість того, щоб підніматися на ліфті.
2. Ходити під час розмов по телефону або під час дзвінка з колегами.
3. Відмовитися від відеоігор на користь ігор на свіжому повітрі.
4. Займатися в тренажерному залі в офісі.
5. Спілкуватися з друзями за прогулянкою. 
6. Завести собаку / вигулювати її довше.
7. Ходити на роботу пішки / виходити на одну зупинку раніше, чи їздити на велосипеді.
8. Спробувати працювати стоячи.

Чому корисно працювати стоячи за комп'ютером?

Працювати за комп'ютером стоячи стає все популярніше з кожним роком. Стоячий робочий стіл можна побачити, як в офісах компаній-стартапів, так і у світових корпорацій, на кшталт Google чи Facebook.

Може здатися, що такий спосіб роботи з'явився зовсім недавно, але це не так. Свого часу Ернест Хемінгуей і Вінстон Черчілль воліли стояти, а не сидіти за роботою. У 1950-х про роботу стоячи в Британії задумалися серйозніше. В той момент, британські вчені проводили дослідження про наявність коронарної недостатності у водіїв автобусів і кондукторів. За результатами дослідження з'ясували: ходити цілий день по салону автобуса краще, ніж цілий день сидіти.

Після того, як з'ясувалося, що робота стоячи корисніше роботи сидячи, на ринку стали з'являтися спеціальні столи. Дизайнери придумали підставки для лівої і правої ноги, і багато інших пристосувань. Такий стіл можна зробити на замовлення, купити в IKEA або іншому магазині меблів. Будьте готові до того, що його ціна перевищує вартість звичайного офісного столу в кілька разів.

Ще далі пішла компанія Aspirus, яка почала створювати цілі станції для роботи стоячи. Вони абсолютно автоматизовані, ви можете регулювати висоту однією кнопкою, а для ноутбука або монітора спорудили спеціальні підставки. Такий стіл не просто комфортний, а ще й розумний. Він стежить за вашою активністю і повідомляє, коли потрібно зробити паузу, щоб ви могли прогулятися і розім'ятися.

Робота сидячи або робота стоячи? Робота з перервами на рух!

В порівняння з роботою сидячи, стояче положення здається ідеальним. Але це помилкова думка. Тривала робота «на ногах» теж не йде на користь здоров'ю. Багатогодинне стояння може призвести до того ж варикозу, що і при роботі сидячи, а ще до проблем з колінами і опорно-руховим апаратом.

Рух — один із способів, який допоможе мінімізувати ризики і в тому, і в тому випадку. По можливості, беріть не одну довгу, а кілька коротких перерв протягом дня. Виходьте з офісу, щоб пройтися. Ходіть до колег в сусідній кабінет або на кухню зробити чай, грайте в зонах відпочинку.

Якщо ви не можете відірватися від комп'ютера через дедлайни, то хоча б працюйте з ногами, піднятими вище. Це нормалізує циркуляцію крові. А спинка стільця, опущена під кутом 135 градусів, допоможе знизити навантаження на спину від постійного сидіння.

Якщо ви працюєте стоячи, намагайтеся змінювати позу кожні 10-15 хвилин. Спирайтеся то на одну ногу, то на іншу, це зменшить навантаження на хребет. Загалом, ходіть на місці, частіше рухайтеся. Час від часу намагайтеся прогинатися назад, витягнувши руки вгору, робіть глибокий вдих. Такі дії допомагають зняти втому з м'язів.